2026年の花粉シーズンは、前年が少なめだった反動で「表年」となり、
特に東日本・北日本を中心に大量飛散が予想されています。
地域によっては前年の約2倍、平年比でも1.5倍以上とされ、早めの対策が欠かせません。
スギ花粉はすでに2月上旬から一部地域で飛散が始まり、ピークは3月上旬〜中旬に本格化する見込みです。今年は「まだ大丈夫」と油断していると、症状が一気に悪化する可能性もあります。
本記事では、2026年春の最新飛散予測に加え、眠くなりにくい市販薬ランキング、そして今すぐ始められる花粉対策グッズ・生活習慣まで分かりやすくまとめました。
重症化を防ぐためにも、今から準備を始めましょう。
1：2026年の花粉飛散予測｜今年は“表年”で大量飛散
2026年の花粉シーズンは、前年が比較的少なかった反動により「表年」となり、
全国的に飛散量が増加する見込みです。
特に東日本・北日本では、前年の約2倍近い飛散量が予測されており、平年比でも1.5倍以上とされています。
花粉症の方にとっては、例年以上に注意が必要なシーズンになりそうです。
飛散開始はいつから？
2026年春のスギ花粉は、2月上旬から九州・中国・東海・関東の一部で飛散開始と予測されています。
早い地域では2月下旬にピークを迎える可能性もあり、例年より早めの対策が求められます。
「症状が出てから対策」ではなく、飛散開始の1か月前からの準備が重要です。
飛散量はどれくらい多い？
2026年は特に東日本・北日本で飛散量が非常に多く、地域によっては2000個/cm²を超える大量飛散が見込まれています。
西日本は例年並みとされていますが、それでも花粉症の方にとっては十分注意が必要な水準です。
今年は「去年より楽だから大丈夫」とは言えない年になります。
ピーク時期はいつ？
本格的なピークは3月上旬〜中旬と予想されています。
特に関東甲信や関西では飛散量が増えやすく、外出時間帯によって症状が悪化するケースも考えられます。
気温が上がり、晴れて風の強い日は飛散量が急増するため、天気予報と合わせて花粉情報をチェックする習慣をつけると安心です。
2026年は「対策の早さ」が症状の差を分ける年。
次の章では、眠くなりにくい最新市販薬のランキングと選び方を詳しく解説します。
2：2026年版｜花粉症におすすめの市販薬ランキング
花粉症対策の中心となるのが、第二世代抗ヒスタミン薬です。
近年は「眠くなりにくい」「1日1回で効く」といった使いやすさが重視されており、
セルフメディケーション税制対象の商品も増えています。
ここでは、2026年シーズンに注目されている市販薬をランキング形式でまとめました。
🥇 第1位：アレルビ（フェキソフェナジン）
- 主成分：フェキソフェナジン塩酸塩
- 特徴：眠気が少なく、鼻水・くしゃみに効果
- 価格目安：約1,500円（28錠）
コストパフォーマンスが高く、継続しやすい点が人気です。
日中の仕事や運転がある方にも選ばれています。
🥈 第2位：アレジオン20（エピナスチン）
- 主成分：エピナスチン塩酸塩
- 特徴：1日1回で長時間効果
- 価格目安：約2,000円（28錠）
忙しい方や、飲み忘れを防ぎたい方に向いています。
症状が強めの方にも比較的安定した効果が期待できます。
🥉 第3位：アレグラFX（フェキソフェナジン）
- 主成分：フェキソフェナジン塩酸塩
- 特徴：鼻炎症状全般に対応
- 価格目安：約1,800円（28錠）
知名度が高く、安定した実績のある定番薬です。
初めて市販薬を試す方にも選ばれやすい商品です。
第4位：クラリチンEX（ロラタジン）
- 主成分：ロラタジン
- 特徴：眠気が出にくく、1日1回タイプ
- 価格目安：約1,600円（28錠）
作用が穏やかで、長期使用を検討する方にも向いています。
第5位：パブロン鼻炎カプセルSα
- 主成分：抗ヒスタミン＋血管収縮成分
- 特徴：鼻づまりに特化
- 価格目安：約1,200円（28錠）
「とにかく鼻づまりがつらい」という方に向いています。
ただし眠気が出やすい点には注意が必要です。
市販薬で効かない場合は？
症状が強い場合や、市販薬で十分な効果が得られない場合は、耳鼻科の受診を検討しましょう。
医療機関では、ビラノアやデザレックスなどの処方薬が選択肢となります。
早めの受診は、症状の重症化を防ぐうえでも重要です。
今年は「表年」で飛散量が多い予測。
薬の服用は、症状が出る前から始めるのがポイントです。
次の章では、薬だけに頼らない「日常対策グッズと生活習慣」について解説します。
3：今すぐできる花粉対策グッズ＆生活習慣（2026年最新）
2026年は飛散量が多い予測のため、薬だけでなく「物理的に花粉を減らす対策」も重要です。
外出時・室内・帰宅後の3つの場面で対策を重ねることで、症状の悪化を防ぎやすくなります。
外出時の対策｜侵入を防ぐ
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- 高性能マスク（N95相当）
花粉の侵入を大幅にカット。顔にフィットするタイプを選びましょう。 - 花粉防御メガネ（インナー付き）
目のかゆみ対策に有効です。普通のメガネより防御力が高い設計のものがおすすめ。 - ツルツル素材のアウター
ウールなどの起毛素材は花粉が付着しやすいため、ポリエステルなど滑らかな素材が適しています。
室内対策｜持ち込まない・舞わせない
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- HEPAフィルター搭載の空気清浄機
微細な花粉まで捕集可能。リビングや寝室に設置すると効果的です。 - 加湿器の併用
湿度を適切に保つことで、花粉を空中に舞い上がりにくくします。 - こまめな掃除
床に落ちた花粉は掃除機や拭き掃除で除去を。朝の換気は花粉が少ない時間帯に短時間で行うのがポイントです。
帰宅後ルーチン｜その日の花粉をリセット
- 玄関前で衣服の花粉を軽く払う
- すぐに手洗い・うがい・洗顔
- 可能であれば髪も洗う
特に髪の毛には花粉が付着しやすいため、夜の洗髪は有効な対策になります。
プラスαの対策
- 鼻うがい（生理食塩水）
鼻の奥に入った花粉を洗い流します。 - レーザー治療
シーズン前に受けることで症状軽減が期待できます。
2026年は「表年」で飛散量が多い予測。
薬＋生活対策の併用が、症状を抑える鍵になります。
まとめ：2026年は“早めの対策”が症状を左右する
2026年の花粉シーズンは「表年」とされ、
特に東日本・北日本を中心に大量飛散が予想されています。
前年よりも飛散量が増える見込みのため、例年以上に早めの対策が重要です。
花粉症対策は、症状が出てから慌てて始めるよりも、飛散開始前から準備しておくことがポイントです。
市販薬を早めに服用し始める、空気清浄機やマスクを見直す、帰宅後のルーチンを徹底する――こうした積み重ねが、ピーク時のつらさを大きく左右します。
特に2026年は、
- 飛散開始が2月上旬から
- 本格ピークは3月上旬〜中旬
と予測されています。
今のうちに準備を整えておくことで、シーズン中の負担を軽減できるでしょう。
花粉症は毎年のことだからこそ、対策が後回しになりがちです。
しかし「今年は飛散量が多い年」と言われる2026年こそ、早めの一歩が大切です。
まずはできることから、今日から始めてみてください。
早めの対策で、春を少しでも快適に過ごしましょう。
